za duzo

Witam ! Rozmawiałem z jednym kolesiem który przyszedł na siłownię miał 16 lat więc za bardzo nie mój przedział wiekowy %-) widać był zielony i postanowiłem mu pomóc, pokazać technikę ćwiczeń, mówił ze wczesniej cwiczyl tylko w domu, pompki itd. Mam takie pytanie czy możliwa jest do osiągnięcia przez 16-latka sylwetka ( niżej obrazek jako odnosnik [...]

... aha to wy wiecei lepiej niz ja czy ja coś wiem o treningu i diecie czy nie o treningu wiem bardzo dużo o diecie nie za duzo ale dieta to nie problem bo kolege mam dietetyka i mi ułoży a co do koksuw to dlatego sie pytam ale widze ze te form to jest jakiś banał bo myslalem ze pomaga sie tu ludziom a nie ocenia kto co wie a kto nie ... Zmieniony [...]

[...] razem 3 serie 20 x 10kg) 5. łydy siedząc 20kg x 50p/40kg x 30p/60kg x 20p (+5kg) 6. stojac 30/35/40kg x 30p/ 60kg x 25p/80kg x 20p(+5kg), nast. razem x 25p wrażenia: duzo lepiej niż poprzednio, domsy są, siła rośnie :-), chyba dołoże za tydzień wykroki przed syzyfkami. dieta: wiem mało zdrowa, ale idę w dobrym keirunku %-) [...]

no ja tez za troche odpale duzo osob chce na silowni sprobowac ode mnie wiedzac ze to bardzo fajna nowosc

bokiem spoko imo ,przodem jeszcze za duzo fatu i wdoy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12fd2860c8ab40dca9e472546c2952ab.jpg bf okolo 14%%-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-05-29 13:46:47

Własnie oglądam te Twoje miski i widzę chaos %-) Un już pisała, że musisz trzymać się jednego rozkładu. W każdym posiłku muszą być B T ww. Rozkładu na pewno nie będę Ci doradzać, bo ja sama początkująca %-), ale czytam, że masz trzymać 1700 kal, więc tak układaj michę, żeby się do tego zbliżyć. Tłuszcze na poziomie 40g to raczej na Twoim etapie [...]

Stale bywalczynie naszego działu wiedza, ze mamy małego "hopla" na punkcie damskiej pupy. Od początków istnienia działu dziewczyny często dostają treningi ze specjalizacja na mięśnie pośladkowe, jeden z naszych konkursów poświęcamy specjalnie tej części ciała, wierzymy ze nie tylko my moderatorki, ale rowniez większość mężczyzn docenia piękno [...]

Ja jade 7 czy juz 8 tydzien, zaczałem od 7-8h zywienia, teraz wychodzi ok. 3,5h-4,5h. Cwicze 5x razy w tygodniu w systemie push/pull/legs/off/push/pull/off. Po siłowym 20-30 min aero. W DNT 1,5h roweru, albo 40-50 min biegania. Treningi siłowe robie dużo mocniejsze i bardziej objetościowe niż niektorzy cwiczac partie raz w tygodniu. Cwicze tak bo [...]

Witam, Jestem instruktorem zumby. Moje zajęcia charakteryzują się bardzo dużą intensywnością, wykonujemy b. dużo skoków, podskoków, schodzenia nisko na nogach itp. itd. O ile do tej pory nie miałam problemów, prowadząc 10h tygodniowo, tak od paru dni, odczuwam silne/piekące bóle łydek, piszczeli i częściowo stóp. Są lekko odrętwiałe, mam uczucie [...]

[...] nie oczekuje od Ciebie że bedziez wazyl 80kg bo sam w twoim wieku byłem jak przecinek ale ja wtedy prosilem Boga aby dał mi z 7-10kg wiecej a ty sie chcesz zredukowac z 63 kg !!!!!!!!!!!! mase rób ale z głowa to Ci BFu nie podbije i mięsnie przez ta ciniutka skórke bedzie widac. Twoim problemem nie jest za duzo tluszczu tylko brak miesni.

[...] lipa - wyjdz na ulice i zacnzij biegac. Wczoraj gdzies widzialem plan jak zaczac biegac i w 7 tygodni potrafic biec przez 45 minut non stop. ogólnie co do diety to troche za duzo chleba w niej - ogolnie chcleb razowy jest dobry ale ty musisz ostro obciąc kalorie i na serio zacząc robic aeroby. poczytaj o diecie CKD - mi pomogla zrzucilem 14kg w 2 [...]

Młotki rób zawsze na końcu, rozciągnie to mięsień przed pójściem do szatni, myślę że to sporo daje. Dwanaście serii i tyle izolowanych, wg. mnie dużo za dużo. Ja robie sześć do ośmiu i biceps to jedna z moich najlepszych partii. Kiedyś był krótki, teraz ludzie mówią, że mam okrutnie długie bicepsy. Najczęstszy zestaw treningowy to 3-4 serie [...]

Jak w tytule chodzi o zamówienie o numerze 226805 ,niestety białko było uszkodzone(pęknięty spód), za duzo się nie wysypało jednak narobiło troche bałaganu.Zamawiam od was nie pierwszy raz i pierwszy raz zdażyła się taka sytuacja, dlatego nie zgłaszam żadnej reklamacji tylko czy mogę się spodziewać w ramach ,,odszkodowania" jakich próbek do [...]

[...] posilek (nie dzien) tygodniowo, za to nie mam problemu podobnym bilansem kalorii (tzn jak jem taki posilek, to obcinam pozniej kcal z kolacji- bo jestem "pelny"). Pije duzo plynow (woda niegazowana i cherbata zielona i mietowa), calkowita praktycznie abstynencja od alko (czasem kieliszek wina do obiadu- zero piwa, lychy, o flaszkach nie [...]

[...] orzeszki ziemne, zamien na orzechy wloskie, a i dodaj do swojej diety oliwe z oliwek hm duza roznica kcal miedzy dt a dnt hm... osobiscie ta roznice dalbym ok 300kcal a nawet w dnt jadlbym tak ja w dt. A i za duzo kcal zacznij od 3000 i bedziesz lecial w dol z kcal jakby nic nie szlo Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-29 10:10:35

Za dużo tych zestawów dwa wystarczą

Za dużo białka, 1,8-2g/kg wystarczy, resztę podbij ww lub tłuszczem. Wydaje mi się że bilans masz za nisko jak na masę ale to okaże się już w trakcie - jak nie będzie szło to podbijesz kcal. Masę na IF ostatnio przerabiałem w oknie 16/8 niby cośtam poszło ale mam mieszane odczucia -> teraz rozciągnąłbym okno jedzenia do 10/12 albo i 14h.

Witam Chciałem napisać kilka rzeczy związanych z moją osobą i treningami jakie prowadzę. 5 tygodni temu ważyłem 93kg a teraz po 5 tygodniach diety, suplementacji i ostrych treningów ważę 84kg. O dietę się nie martwię bo wiem o co w niej chodzi, martwię się raczej o ilość supli jakie biorę , napiszę jakie i ile: Rano : 2 szt. tribusteron 90 1 szt. [...]

[...] podbijaj kalorii rob powolna rekompozycje (albo redukcje i pozniej mase przez krotszy czas) oczywiscie nie moge podpowiadac Tobie celow ale ja bym wolal nieco wolniej zmieniac cialo ale poprawiac kompozycje niz na sile majac ciagle tluszczu dosc duzo robic mase choc faktycznie zdjecie aktualne mogloby pomoc w pomocy w doborze kierunku ;-)

U mnie za dużo chyba tego testo. Pożarłabym ostatnio wszycho ( no prawie) co na drzewo nie spitala \-)